今天起新的减重计划

如果你这样吃又运动

其实是很伤身的

而且撑不了多久

我会建议你早餐午餐正常吃

少油少盐多喝水

因为你有运动

早午餐都会消耗掉的

加油

楼上妈妈的话

让我心理出现一道曙光

因为真的要减快点

还是我早午餐

一餐改成苹果

其他照计划?

早餐正常吃(可以有些澱粉质),午餐吃菜不吃饭(多少要有蛋白质),晚餐改成一个苹果,这样会瘦得快些

刚开始第一个星期会很容易破功,要坚持住

楼上妈妈

晚上改苹果?

是不是有限制最好几点前吃

我记得有听人家说过

水果最好不要晚上吃

还是因为 是苹果 所以没关係?

版妈

建议你大致计算一下卡路里

每日摄取不能低于你自己的"基础卡路里" (网路找一下有教人怎么算)

否则你的身体会因为吃入的热量大幅降低, 因此自我调节节省身体消耗能量

会越来越难减且日后只要恢复正常饮食就马上复胖喔

三个月要减十二公斤

应该也不需要这样猛，你这样吃很快就会病倒

建议只要减量澱粉

比如一整天只吃半碗澱粉

其他肉、菜、水果吃稍微少一点

多吃葡萄柚、苹果、葡萄，少碰油脂

这样，也是可以每周瘦一公斤的

不过，仍然不太健康就是了

一周最好只减半公斤

分享我的减里计画

早餐一定要吃，不挑东西就是要吃饱

但是如果是吃土司就不加美奶滋

饮料为无糖豆浆or黑咖啡不加糖

午餐

因为公司有提供，但是尽量不吃澱粉、油炸类

晚餐

不饿就不吃，饿了就一瓶无糖豆浆

如果真得很饿就在加2-3片的苏打饼

有时会配一杯鲜奶

蛋白质不能少喔千万要记得

另外每天一定要喝足2000cc的水

这样子代谢才会快

我不太喝白开水

我会去市场买柠檬原汁

回来加在开水里又可以美白

另外有时就喝无糖茶类

我没有运动，因为没什么时间

以上给妈妈参考

千 万 不 能 碰 到 冰 的 食 物

(原作者于 2011-06-16 09:37:34 重新编辑过)

你不要早午餐其一改成苹果

我不建议有一餐吃苹果的

因为白天都要活动

你会撑不久

反而会吃更多

饿肚子减肥 身体会吸收更多喔

我建议你

苹果就放其中一餐

早餐千万不要放沙拉或是其他酱类

饮料改为无糖

中午最好吃一点饭

因为一天里面一定要有碳水化合物

对运动很有帮助

也尽量选择少油不要炸物喔

水果可以吃

二到三份用自己拳头做份量

一个拳头就是一份量

因为水果吃多没必要很浪费

你要记住水果超出量就是"胖胖胖胖"

青菜可以多吃

青菜多吃最好是烫或是清炒

加油

哇

各位妈妈都好厉害又

这么多的知识

我该早点上来问的

哈

建议你运动最好维持半年以上

刚开始会一点没有感觉

前几天会有乳酸出现

可能哪里酸痛的

撑过一个礼拜就会好了

把运动加入你的生活中

而不是减肥才要用到

这是健康生活态度

就算你有几餐吃炸鸡或是牛排蛋糕

一点也不妨碍的

喝无糖豆浆 可以增加饱足感

水果餐加无糖豆浆 34天可以12公斤

早餐700cc无糖豆浆 苹果半个 就很饱了

中餐也是700cc无糖豆浆 芭乐或苹果半个

晚餐也是700cc无糖豆浆 烫青菜一小份

中间会饿的话 可以在吃一些小份量的水果 喝豆浆也要喝水欧

水喝太多 根本也吃不下 哈哈 晚上78点过后 减少水量 我是在睡前 吃b群 跟 维他命c 有的人太晚吃 会睡不着

我这样从59瘦到56 现在卡住了

因为我现在慢慢增加吃的 现在晚餐我都很晚吃 有时吃鸡排饭 不一定 饭量减少 几天过去 也没增胖 晚上如果会吃大餐 我早餐跟中餐 就会不吃澱粉 份量也是一点点就好 催眠自己 我很饱我很饱

苹果最好早餐吃,不过要搭配澱粉的食物,因为有专家说水果早上是金下午是银晚上就是吃心安

我也曾从60减到46

分享我的心得

我三餐都吃比你多

主要是早餐约300卡,早餐约400卡晚餐约400卡,中间会吃点心或水果

一天约5餐,每日约吃1300卡左右(这样会维持最佳代谢率)

吃过低的卡路里要面对的是未来更易发胖的体质

还有餐点要多样化,水果也要多样化,偶尔配合一点零食,但精算一下卡路里

这样减肥才不会太痛苦,有时减肥吃得不要太痛苦,会比较容易成功

且能持之有恆,而不是今天减十公斤,隔两年再来要减十五公斤

像我之前减到46感觉人太瘦了一点,就慢慢增加体重到49左右

经过五六年,我一直维持在50上下,最近吃多了大餐聚会胖了一点

再加上夏天了,会再减肥2公斤左右,让身材可以美美的穿薄薄的夏装

我减重除了算卡路里,也算三餐的营养素,绝对不是靠不吃来减重的

运动我则是用轻量的运动但时间较长,如看2小时影片一边做健身操

如抬腿转腰举手举脚踏步等动作,这样才不会无聊又可以享有娱乐

加油喔

我约3个月减下10kg 半年才减14kg

中间不断停滞,但我不断努力增加运动时间,最后才成功的

为啥提倡轻度运动,因为我年纪不小(年逾40了),不太适合太重度的运动,太累了

且不想练成壮壮女,故每天只做可以雕塑体型的伸展操

给你参考一下

卡路里计算可以自行上网参考,有上百种资讯,请勤劳点

找个同伴一起减肥,并在自己的bbh日记每天做个减重日记效果更佳喔

(原作者于 2011-06-16 10:54:54 重新编辑过)

(原作者于 2011-06-16 10:56:33 重新编辑过)

to 年轻小妈妈 2

简单帮你算一下你摄取的热量

搜寻到超商无糖豆浆500cc=150卡

所以700cc=210卡

一天三杯 210*3 = 630卡

苹果一天累积下来就算有两颗107(中等大小)*2=214卡

这样才844卡, 青菜不过几十而已加起来就算900卡

你一天摄取900卡实在是远低于基础热量

因为摄取不够, 身体就会想办法减少消耗

然后就会越来越难减重

所以才会很快就遇到停滞期了

只要恢复饮食, 因为消耗量还维持在比较低的状态, 反而复胖的很快

你应该不会想这样吃一辈子吧

而且要配合运动才能维持基础代谢, 同时要练一点肌肉才能增加消耗热量喔

基础代谢 = 整天躺着不动光呼吸进食等等就要消耗的热量

(以56kg, 160cm, 28岁帮你算, 基础代谢要1169卡

若再以完全没运动久坐办公室来算的话, 维持体重要14028卡)

MOMO妈的观念才是正确的

另外提供一个蛮不错的减肥日记网站

可以用bbh帐号登入喔

我是版妈

我又来了

今天改变方式

改成

早:铁板麵

午:一个奶酥麵包

晚:苹果一个

运动:有氧40分钟

早:铁板麵

午:一个奶酥麵包

晚:苹果一个

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有氧40分钟来说运动足够, 但是摄取营养完全不均衡喔

铁板麵: 澱粉, 热量380 (加蛋则是400500)

奶酥麵包: 澱粉/油脂/糖, 热量有的写200有的写450, 落差太大不知道要参考哪个, 如果有菠萝的话就会很高

苹果: 水果类, 小颗的热量60-80

简单讲你早午餐吃的比饭的热量还高的多(白米饭一碗热量是225)

营养却非常不均衡大部分都是纯热量

要减少澱粉,糖,油脂比例

提高蔬果比例(水果要注意含糖量)

蛋白质也要足够才能维持肌肉能量帮你消耗热量

(原作者于 2011-06-17 13:13:12 重新编辑过)

版妈

来试这个吧

三日健康减重食谱

第一天

早餐：黑咖啡 或 茶 烤麵包（土司）一片 葡萄柚半个 花生酱2汤匙（茶匙）

午餐：黑咖啡 或 茶 烤麵包一片 水煮鲔鱼半罐

晚餐：黑咖啡 或 茶 苹果一个 任何肉类3盎司（85g） 四季豆一杯（240g)

红葡萄一杯 香草冰淇淋一杯

第二天

早餐：黑咖啡 或 茶 烤麵包一片 水煮蛋一个 香蕉半根

午餐：黑咖啡 或 茶 优格一杯 苏打饼乾2片

晚餐：黑咖啡 或 茶 红葡萄半杯 香蕉半根 小热狗2根 绿花菜2杯

香草冰淇淋半杯

第三天

早餐：黑咖啡 或 茶 苹果一个 苏打饼乾一片 Low fat cheese 1片

午餐：黑咖啡 或 茶 烤麵包一片 水煮蛋一个

晚餐：黑咖啡 或 茶 水煮鲔鱼一罐 香蕉半根 白花菜一杯 哈密瓜或香瓜一杯

红葡萄半杯 小美冰淇淋半杯

注意事项：1 黑咖啡 或 茶 不可加sugar, milk 等添加物,

2 土司一定要烤过（不清楚原因 有人可以帮忙解答吗？）

3 水煮鲔鱼罐头推荐 远洋牌的 一定要找标名"水煮"的唷

4 香草冰淇淋推荐 小美牌 一般的便利商店就有卖

5 水煮蛋可洒点盐 听说要煮久一点 （也不清楚原因）

6 优格要选原味优格 最好低脂

7 热狗可以去超市买小根的 回家水煮烫过

也可去便利商店买大热狗 但大热狗只能吃一根

8 3盎司约85g 一杯约240g

9 食物一律水煮可使用少许salt, black paper 佐餐

10 视个人体质三日后可减重 3-5磅, 每日适量的运动则成效更显着

11 三天为一个循环 休息四天后 可再重複三天减肥餐

我十四年前试过这个

很有效，只是四五点时，很挺饿。就喝水充饥吧!

丫

原来我还是吃太多了

铁板麵有酱、油、盐，所以份量少少，热量高高，建议你用蔬果鸡肉三明治替换，吃得饱又少热量。

奶酥麵包，也是热量超高，不如换吃吐司(其实馒头会更好)+起司片。

我发现那种一开始要减肥的，都会觉得要狠下心来吃少一点，可是问题是身体跟口慾不是一下子就可以调整过来的，吃那么一点点，身体跟口慾没有办法满足，或许短时间瘦了一咪咪，之后就会觉得自己很辛苦、很可怜，然后就吃更多补偿一下，于是又再复胖再减再复胖

建议你花点时间研究一下每种食材的热量，大概有个概念之后，从“换食材不减份量”的方向开始，有饱足感却减少吸收到的热量，这样至少不会一下子把自己饿昏了，却又效果不彰。

要用三日减肥餐的话可以参考这篇

回文第36篇作者有规纳一些重点

但菜单準备很麻烦要超有毅力, 且一开始会很容易因为饥饿而破功

另外减重不是要挨饿, 而是要控制卡路里, 选择热量较低但营养较多的食物

同时也要维持均衡营养, 一日总摄取不能低于基础代谢卡路里

否则身体习惯热量不足的状态会降低日常消耗

以后更容易复胖会变成越减越肥的易胖体质喔

还有建议少量多餐, 达到每餐吃到不饿也称不上饱的程度

3到4小时吃一次, 大概就是早/中/下午点心/晚餐, 不吃宵夜

这样不会太饿使得身体在饑饿状态下吸收的更好

且比较能有效减少食量

(原作者于 2011-06-17 15:17:08 重新编辑过)

版妈

不如我们两个一起减肥吧

互相"盯"着效果应该会不错哦

6/187/10我必须狠下心来减肥目前71523天我要想尽办法减至65(因为我要参加亲戚的婚礼我不想让他们看到我这痴肥的样子)

7/1012月底减至60

101/1/16/18减至52

要不要一起努力呢

楼上妈妈:

好丫

我们一起来努力

请问妳有具体的饮食计划吗?

可否提供我做参考

版妈,你不是吃太多,是吃不对食物

你似乎很喜欢加工很多热量很高的"美味"食物

这种饮食习惯不改变,就算让你减了十公斤下来

等恢复饮食就会复胖得更可怕

有些生菜蔬菜真的很美味,口味不要太重

夏天瓜类盛产,每个瓜都又香甜又去火

尽量吃原味的食物,这样才能减重又健康

呜

到现在

我还是没整理好一份

正确的减重饮重

唯一确定的是

每天晚上跳有氧50分钟

我觉得不需要特别减重食谱

你只要少油少盐少糖的食物

营养均衡就可以了

运动是绝对要坚持的

楼上妈妈

老实说 我实在不太选所谓的"少油少盐少糖"

麵包热量表:

大部分食物的热量表

版妈一开始不会选没关係, 把你要吃的先上网找看热量多少就好了

或着你也可以先上这三个站看一下

比如看那个麵包热量表, 应该可以发现: 麵包热量很高, 越好吃的越高==

因为好吃的麵包就是用大量的油+大量的糖才做的出来

前阵子买麵包机开始做麵包才知道

所有你吃到会香会酥会浓郁会分层的麵包都是要大量的油跟糖

自然热量就很高了

如果是表上没找到的也可以google看看啊

比如 "大肠麵线 热量", "盐酥鸡 热量"

就知道这些是高热量还低热量啰

基础代谢率:

女生基础代谢率＝655＋（96*体重kg）＋（18*身高cm）－（47*年纪）

这是你一天要吃超过的热量

比如60kg, 160cm, 30岁, 基础代谢是1378, 代表你一天最少要吃超过1378大卡的热量, 才不会导致基础代谢降低以后越来愈难减且更容易复胖

每日所需热量:

每日所需热量 ＝「基础代谢率」乘以a

a=12--久坐办公型（很少运动或完全没运动者）

a=1375--轻度活动型（每周运动1-3次者）

a=155--中度运动型（每周运动3到5次者）

a=1725--重度运动型（每周运动6-7次者）

a=19--体力劳动型（每天非常重度的运动或体力劳动工作者）

然后一天吃不能超过每日所需热量, 每日所需热量是指根据你的活动量, 维持体重所需热量

比如你是久坐办公室很少运动型, a=12

每日所需热量就是 1378*12 = 16536

所以每天吃不能超过16536

也就是说要维持每天吃 1378 1654 之间, 并配合运动

另外就是营养成分

基本上就是五大类食物, 要平均摄取, 不要只涉取某几样而不吃某几样

上面妈妈说的少油少盐其实很好辨识, 就是清淡的食物啦

大部份你吃到口味重, 香味重, 盐味重, 就都不是少油少盐的

特别是油炸类, 浓酱类的都是重油重盐喔

谢谢楼上妈妈详细的分亨^ ^

to dq31

我忘记了，减重中是要摄取比所需热量少一些，比如500大卡？还是维持基本热量即可？

to 伦伦妈

1只要小于"每日所需热量"就能减重

2但一定要大于"基础热量", 否则摄取过低会造成身体代谢降低以后变成易胖体质且容易复胖

至于是少多少大卡则不一定, 要看每个人的身高/体重/年龄/运动量

由上面的公式你可以发现

你的基础热量跟你的身高体重年龄有关

而你的每日所需又进一步跟你的运动量有关

还有从上面两个条件你会发现

最理想的减重状态是刚好比你的"基础热量"多一点点

这样可以维持身体基本所需

然后平常活动就能帮你消耗身上的卡路里

当然有运动的话就能消耗更多啰

而且运动可以帮助你维持甚至提高身体基础代谢

(原作者于 2011-06-20 11:45:44 重新编辑过)

to dq31

谢谢啦!

一定要吃东西,不要只吃苹果,因为妳不能一辈子都只吃苹果唷要减重但身体还是需要营养,记得要少油少甜哦!

我大约2个半月瘦了快10公斤

(原作者于 2011-06-20 13:33:12 重新编辑过)

之前有提到的减肥日记网站, 可以做卡路里吃下+消耗纪录

(可以用bbh帐号登入)

如果用android手机的话可以下载"GOGOSamba卡路里天使"这个软体

可以每天做纪录

里面有内建不少食物及运动的卡路里资料, 没有的话就另外新增

iphone我想应该也有相关软体

建议记录每天饮食卡路里也记录每天运动消耗的卡路里

这样才知道自己怎么肥的也知道热量要消耗有多难 Orz

(开始查询并纪录后才发现我吃的零食热量都很高, 每种虽然各一点但累积起来就很多, 难怪每天破表越来越肥啊==)

这边也有热量查询表

不过我大多时候都直接google, 只是品项多的时候要一个个找比较麻烦