首先要说的…在2个月前，一直都还要陆陆续续去诊所拿减肥药来吃，可是都不是很认真吃或遇到月事来就停，每次都瘦一点，没吃又变胖…所以乾脆放弃吃药这个方法…但是…真的愈来愈胖…快受不了了…
现在的我，158cm，体重58kg了…
早餐8:30就是一瓶统一糙米浆，一个麵包或饼乾。(一日之计在于晨，而且上班没吃早餐觉得很痛苦)
在中午12:00之前，因为上班都一直坐着打电脑，偶尔真的会拿一点小零食来吃…
中午和同事外食，点的东西都是一份的，…我也吃光了…现在外食这么贵，一个便当或一碗麵…我也都吃完了…>
首先要说的…在2个月前，一直都还要陆陆续续去诊所拿减肥药来吃，可是都不是很认真吃或遇到月事来就停，每次都瘦一点，没吃又变胖…所以乾脆放弃吃药这个方法…但是…真的愈来愈胖…快受不了了…
现在的我，158cm，体重58kg了…
早餐8:30就是一瓶统一糙米浆，一个麵包或饼乾。(一日之计在于晨，而且上班没吃早餐觉得很痛苦)
在中午12:00之前，因为上班都一直坐着打电脑，偶尔真的会拿一点小零食来吃…
中午和同事外食，点的东西都是一份的，…我也吃光了…现在外食这么贵，一个便当或一碗麵…我也都吃完了…>
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牢记35921 甩肉17公斤 ====== 我觉得这个方法满健康的 (重点是很简单又不花钱) 妳可以试试看
明明就吃很多 1早餐 大概近800卡吧 我不知你吃什么麵包 但统一糙米浆至少就有300大卡了 2午餐 : 一个便当大约8001000大卡吧 3晚餐 : 若也8001000卡 妳一天就摄取20002800大卡 不胖也难 加上没运动 吃零食 瘦不了啦
妳一天需要的热量才不到2000大卡却常吃超过每天又吃点心当然会胖 个人建议: 1早餐吃营养点上限650卡妳糙米浆+麵包或饼乾空有热量但是蛋白质和纤维却严重不足 馒头(吐司)+水果+牛奶麦片 或者蔬菜三明治+蛋都比妳现在的早餐好得多 妳的早餐如果给我吃应该不会饱空空的麵包+冷冷的饮料 2晚餐多蔬果少澱粉+早点吃完避免宵夜 3跟着小孩走来走去也是消耗热量在他们旁边摇呼拉圈也可以消耗热量拿着小板凳走上走下(少坐)也能多消耗点热量 我自己大多是骑脚踏车载小孩去公园ˋ去市场ˋ去逛卖场ˋ去买尿布 -减肥方式人人懂重点是有没有决心和毅力- 我72年次年纪应该和妳差不多去年靠上述方式午餐常吃冬粉+蔬菜蛋白质十天喝不到一次饮料减了13公斤 不过这两个月吃太多胖很大= = (原作者于 2012-02-09 21:49:11 重新编辑过)
纯粹就是吃错食物，摄取太多热量了!!
建议版妈 1 早餐如果已经习惯了这样的模式, 不妨把麵包或饼乾改为全麦或杂粮的 增进饱足感降低热量! 不过麵包真的热量很高, 改成其它的澱粉类会好一点!! 2 如果不是因为饿, 只是因为嘴馋而吃进嘴里的小零食真的很要不得不妨改为嚼口香糖! 嘴巴有动到也不会吃进太多的热量哦!! 3 和同事外食, 可以在餐点一送上桌就立刻先分派一些东西给同事们这样就不会不知不觉把整份东西吃光光啰!! 以 汤、菜、肉、饭的顺序进食每一口多咬几下再吞下去!! 4 晚餐是最关键!! 既然是正常餐就别再吃水果啰 如果真的很喜欢吃水果, 正餐就要减少一点留肚子吃水果!!! 水果如果是自己採买的, 就记得为自己挑选热量低一点的种类!!! 5 没时间运动但绝对可以想办法增加"活动量" 能站就不要坐、能坐就不要躺!!! 给版妈的一些小小意见
没运动真的很难瘦我以前有上班或还没生小孩前,老公会拉着我假日去跑步,平常我也会多走点路,新陈代谢较快要瘦也较快,现在自己带小小孩要出门走太远都不方便,明明吃不多却很难瘦,应该跟代谢变慢有关 版妈除了正餐外还另加零食再加上少动,不胖也难!我最近就尽量饭后多喝普洱茶,因为我哥(老公的哥)跟我公婆这阵子都喝普洱茶瘦了,而且他说降血脂胆固醇也很明显,变的比较有精神,我也开始要来试试,只是我现在一天喝的量还不多,还看不出效果,但排便会很顺,他过阵子要开普洱茶饼专卖,会进很多款茶饼,我準备每种都来试试,有效果再来分享
发现你的早餐都是澱粉 米浆其实都是澱粉,不是很健康 你不如煮糙米饭配菜,可能吃下去的澱粉还比较少 给你看我吃的,比你少很多 我这样吃都还要搭运动体重才会下降 早餐: 无糖白咖啡一杯 水果(半颗苹果,半颗柳丁 或是香蕉一根) 如果还饿最多吃个四片苏打饼或是一片土司 午餐: 无糖红茶一大杯 生菜莎拉+鸡肉+一匙酒醋莎拉酱 或者是 自己带燕麦粥(日式坚鱼酱油汤底+蔬菜+一点肉丝+半杯燕麦) 午点: 温水+水果(半颗苹果+半颗柳丁) 晚餐: 清炒菜+2块熏鸡肉(去皮) 一点糙米饭或是几口澱粉(嘴不馋就尽量不吃) 或者是 一大碗青菜蛋花汤(日式坚鱼汤底+海带芽+大量小白菜+蛋) 蒸肉圆半颗 我觉得年纪越大代谢越差,尤其是像我们这种电脑族 整天坐着,又是在空调冷气房,身体循环就会越来越差 本来就是易胖体质,现在更是变本加厉 平日下班又赶着回家煮饭接小孩,也没时间出去运动 我后来是买一台划步机放家里,尽量保持一周三次的运动(每次20-30分钟) 利用早上早起的时间或是周末,边看电视边踩 踩完后洗澡梳洗準备出门,到公司刚好过一小时可以吃早餐
我朋友也是上班族整天坐着 但她能够维持身材的方法 就是少吃多运动 版妈一整天吃的跟我朋友一比 多了大概有二倍>< 这样会瘦,我只能说"有鬼" 她真的要瘦身时 早餐:清浆(无糖豆浆)一杯 午餐:青菜一碟+少量肉+半碗白饭+汤 晚餐:苹果一颗(6点左右吃) 之后就没再吃东西啰 平常维持则是,早午晚正常吃 不吃零食,不喝饮料 早晚各运动半小时一小时
建议你： 1晚餐选择吃烫青菜、清汤、少碰澱粉 2找时间动一下，原地踏步、散步皆可，到流汗的程度 3去有机店买一罐纤维粉，喝了会有饱足感 4饼干零食绝对不碰，要吃只能吃苏打饼12块，或买慈济的"一口酥"
我觉得妈妈这样吃还好耶 至少比我少多了 我觉得可能是代谢慢的关係 可以的话尽量多活动 没事就不要坐着 站着动一动也好 因为之前我看减肥名医说站着消耗热量比坐着多 所以能站就不要坐 我前两个月止是靠少吃宵夜 两个礼拜也可以瘦1公斤 最近没动力减肥 但至少体重持平
我觉得要写饮食日记 準备一个本子 吃完一餐,就写下自己吃啥,重量大概多少?或是多大手掌大小份量? 一天下来,在看看自己吃了啥 因为要记录,所以吃的时候自己也会特别注意 这样自然就会瘦了 我先前是这样瘦的
米浆应该正名为花生浆!!!营养类别也应该归为油脂类!!
25岁以后新陈代谢变慢肌肉量变少 尤其是久坐上班族 除了用运动提高作息正常饮食均衡之外没其他方法
代谢慢是主要的问题 所以要找机会运动(我自己也有找不到时间运动的问题) 早餐可以改喝无糖豆浆+馒头夹蛋 午餐前的小零食尽量不要 这是会成习惯的 吃便当我一定会把饭留下一半觉得浪费那就先跟老闆说饭少一点 晚餐我觉得可以正常吃蛋澱粉类的东西一定要比午餐更少 想我晚上的饭大概都是1/3晚有时甚至不吃饭只吃菜 水果看看能否移到早上或是中午 有些太甜的水果热量也是很高的
我也是跟你一样身高 ，一样一整天都坐着，一样小孩2个 跟小孩陪同怎么 去外面运动跟你有一些一样的事! 我过完年胖3公斤>< 现在是要减回的时间 我的一天方法是 我早上 拿铁不加糖 1杯豆浆就好是无糖 1颗B群加维生素C2颗 午餐 素便当 或鱼便当 晚餐 用小孩的碗盛饭只吃小1碗 (因目前自己煮) 就3菜一汤 跟小孩一起吃! 饭后一颗奇异果或木瓜，最晚6点半30一定吃完 因10点就要上床睡! 整天开水量15002000CC冬天喝比较少! 会来1杯意仁水! 因我会水肿==" 晚上睡前做一些抬脚 的动作 早上起来一定喝一杯温水 帮助便便 已减05公斤! 加油 希望能减掉3公斤
如果每天都这样吃, 妈妈真的吃太多了喔 早餐一定要吃, 糙米浆可以改成一半糙米浆一半无糖豆浆, 要喝温热的 中午的外食虽然贵, 不过要记得热量囤积的后果更贵 晚餐就以菜为主, 饭麵少吃 早上起床(早餐前)喝杯温开水 上班时间多喝水(要喝温热的), 就会多上厕所, 走动的机会也比较多 早餐跟午餐时间相距比较短, 尽量克制别吃零食 下午45点, 如果真克制不了, 可以吃一些饼乾(水果/坚果类)
一个便当可能就有8001000卡 , 一个麵包也可能有400卡 一包苏打饼乾也都有60卡 再加上如果是整天坐在办公室 , 一天的代谢量可能要打上八折 所以你一天的基储代谢量可能只有1500-1600卡 ,那如果照我刚才的概算 ,顶多是扯平,要瘦不大可能, 最好的方法是 , 麵包饮品少吃点 晚餐少油 , 在家最好做个运动 , 一天少500卡, 一个月就可以少2kg了
原来…我觉得对身体还不错的米浆…是我一天的万恶之首… 其实就是会怕没吃饱上班会肚子饿就想吃东西… 但是其实一直都在电脑桌前，根本就没动…