孕期体重要多少才合格？太轻，要怎样增加体重？

蔡宗冀◎着

 

台湾多数孕妇都有过重的问题，甚至还有人在孕期胖了2030公斤，这样反而会影响胎儿的健康喔！

 

孕妇怀孕期间的体重控制很重要，过轻或过重对孕妇或胎儿都不好。所以，提醒妈妈最好从怀孕初期就先了解如何正确摄取营养，并细心做好体重控制。

 

★孕期体重应该增加多少？

孕期

时间

体重增加

初期

1～3个月

1～2公斤

中期

4～6个月

5公斤

晚期

7个月～出生

5～6公斤

总增重

11～14公斤

 ‧孕前体重标準，可参考本表的增重範围。

‧孕前体重过重，建议整个孕期只增加7～9公斤。

‧孕前体重过轻，建议整个孕期可增加13～18公斤。

 

体重过重小心造成巨婴难产

孕妇体重过重有可能会造成巨婴难产妊娠糖尿病及妊娠高血压。此外，孕期体重过重，也可能增加日后罹患心血管疾病气喘不孕症关节炎等问题。而且会使剖腹生产机率提高。

 

另外，有些妈妈在产后会发生忧郁症，原因之一就是无法接受自己身材变形太严重，而失去自信心，所以，如果不想让自己日后减重困难，或是面对变成黄脸婆的压力，建议妳最好从孕期就好好控制体重。

 

体重过轻小心营养不良早产

孕妇体重过轻会造成孕妇营养不良增加流产早产的机率及婴儿体重不足等。而且，孕妇如果过瘦体力通常也不好，产后恢复较差。

 

过重孕妇该如何控制体重？

‧吃东西要留意热量，相同类别的食物应尽量选择热量低的食物，例如，水果类应少吃香蕉芒果，多吃芭乐小蕃茄。

‧高热量的垃圾食物或零食尽量不碰，例如，炸鸡蛋糕汽水巧克力。

‧增加运动量，例如，游泳瑜珈。

‧每日吃七种以上的蔬果，帮助身体新陈代谢。

‧避免吃宵夜，睡前可喝一杯低脂牛奶。

‧含糖的饮料一律不喝。

 

过轻孕妇该如何增加体重？

‧可以多吃坚果类油质含量较高的食物。

‧可以每天早晚补充一杯全脂牛奶。

‧为了健康还是应该少吃垃圾食物。

‧每日摄取1800～2000卡的热量，除了正常三餐外，下午可以多吃一次点心，睡前可喝一杯牛奶。

‧注意肠胃健康，必要时可以补充益生菌。

‧改善挑食或偏食的毛病，尽量均衡摄取各种食物。

 

★如何测量自己的BMI值？

由于每个妈妈的体型与骨架不同，所以採用身体质量指数（缩写为BMI），同时顾及身高和体重，是较为理想的做法；而在算出BMI后，妈妈就可以推算出自己的体重是否恰当了。BMI计算公式如下：

 

BMI=体重／身高公尺的平方。

例如体重54公斤，身高160公分，BMI＝2109

标準 →185＜BMI＜24

过重 →BMI＞25

过轻 →BMI＜18

 

医师特别叮咛

孕期体重变化多，不需要过度烦恼

体重通常是参考指标，因为孕期体重的变化性很高，也就是说，体重太轻或太重并不代表一定会有问题，有时也没有很好的方法能做到精确的控制。另外，有些妈妈怀孕前期增加的多，有些则是后期才增加，所以建议配合产检时的状况再做调整即可。不需要因为一个月体重没增加，或是某一个月突然增加太多而烦恼。每个妈妈都希望给胎儿最好的营养补给，但很多吃进去的东西，身体是没有辨法控制给胎儿多少，所以，均衡营养最好，而且要重质不重量。

 

来源：孕妇体重太重或太轻

 

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