第一天，早餐只吃苹果二颗，好饿又!!!

我感觉是出在晚餐

应该晚餐五分饱就好

而且绝不吃澱粉及油炸类

早餐可以加个燕麦或牛奶

一颗苹果真的会饿死人的

对了 我忘了说

除了 早餐只吃苹果二颗

晚餐也不碰白饭了

(原本我都会吃个半碗)

(原作者于 2011-09-05 11:22:53 重新编辑过)

我也觉得'晚餐'比较是问题

早午餐 可以吃的饱些

晚餐 提早一点吃(5-6点之前完成)(且避免澱粉类)

ps如果计算一下卡路里,应该更明确知道问题

妳的方式有很大的问题喔!

早餐重点是蛋白质

->

才能唤醒身体运作摄取蛋白质能避免受到不该瘦的地方

妳可以改成一两片全麦吐司+一杯温牛奶(或水煮蛋)+一颗苹果(水果)

这样子热量也才300400大卡

多喝温茶水也可以增加饱足感

-我4个月减11公斤了持续中-

我的

今日早餐:芭乐+自製蛋塔1个->不到300大卡

等等午餐:统一冬粉(泡麵类)+青花菜+丝瓜+鲜香菇->大碗公不到300大卡

嘴馋或肚子饿的点心:苹果或梨子ˋ芭乐

运动:已经骑脚踏车60分钟买菜回来了

通常减肥计画中我5点之后就不再摄取热量

除非是刻意不忌口的日子

(原作者于 2011-09-05 11:57:19 重新编辑过)

请问楼上妈妈

那若我早上改成 一个苹果+一个茶叶蛋+黑头馒头呢?

你这样吃可能把代谢弄低了

有时候提升代谢率也很重要的

不要把年轻的代谢率搞得跟八十岁老人一样

每餐要多样化,早餐不要只吃苹果,营养要多样化

像泡麦片啊,或煮2团冬粉或是吃综合蔬果

五大类食品都要吃,买个综合坚果每天补充一小杯也很健康

还有每天运动最少一小时,因为运动在20分钟后开始启动代谢热量

你运动半小时等于才开始消耗热量10分钟

有计算热量习惯吗?每天最少要进食1200卡比较好

不然代谢会变很差更难瘦更易胖

(原作者于 2011-09-05 13:01:29 重新编辑过)

你这样吃可能把代谢弄低了

有时候提升代谢率也很重要的

不要把年轻的代谢率搞得跟八十岁老人一样

每餐要多样化,早餐不要只吃苹果,营养要多样化

+1

减肥归减肥

饮食还是要多样化

同样的水果类也可以挑糖分低一点的来吃

不懂为什么一定只能吃苹果??

大部份减肥都建议

早餐要吃饱

晚餐可以吃少没关係,就早点上床睡觉吧

但是,一天一定要摄取1200卡以上的热量

不然基础代谢率会降低

会越来越难减下来

复胖时倒是很快的喔

其实早餐是减肥的最重要一餐

多摄取高蛋白质的东西

也一定要吃饱

中餐就可以慢慢的减少至7-6分饱

晚餐记得在6点前进食5分饱

另外每天一定要2000cc左右的水份

代谢真得比妳减少食量来的重要

水份是主要的代谢来源之一……

另外一定不能碰冰冷的东西

就算是饮料也只能是常温无糖

我会去市场买柠檬原汁回来加水喝

三个月左右我瘦了近5公斤

健康的瘦，也没有饿肚子喔

我的好朋友包含了

黑咖啡、无糖豆浆、苏打饼、柠檬水

要吃大量青菜,少油少盐,蛋白质一定要吃喔, 才会有饱足感, 豆类,蛋,水煮鸡肉,少量澱粉最好吃全穀类,还有水果适量,因为太甜的水果,热量也很高喔,青菜70%,水果10%,蛋白质10%,全穀澱粉10%, 每天快步走30分我就是这样瘦12公斤喔,不能靠挨饿减肥喔,会造成营养不良,脂肪会堆积在内脏

我觉得妳给自己的目标太高了

应以渐进方式

例如先减个3公斤

这比10公斤容易达成吧？

一看到10公斤

会先灭了斗志吧

食量也要渐进式减少

要先让身体适应

（早餐本来很丰盛

一下突然只剩2颗苹果）

这真的会影响代谢喔

然后

妳上一餐饿肚子

下一餐吃的会加倍吸收喔

且一般减肥都是早，午餐要吃七分饱

晚餐吃少一点

八点过后不进食

（有人是6点以后不进食）

尽量少澱粉类及高热量食品

餐餐计算卡路里也是不错的方法

我觉得台湾的水果好像越来越甜了

连芭乐都很甜耶

中秋到了

我好爱吃柚子唷!

一次一颗柚子热量应该还好吧??

楼上几位妈妈说的减肥方式等我生完也要来力行

我现在有二宝,但基本上进食也是比照几位妈妈的要点

早餐吃饱及丰盛

午餐七八分饱(澱粉从中午就少量摄取)

晚餐只吃鱼及肉跟菜类 不吃饭

因为上次产检没节制 体重暴冲太多被警告

所以之后两周都这样吃

饮料也忌了!

结果前两天产检 体重都没增加 二宝还大了快400g呢!!超开心的

版妈：

有个减肥知识的网站介绍给妳，

里面有很多知识可以看，

吃得少于妳身体所需的基础代谢热量并不会瘦，

而且会饿晕，

重点是运动+饮食控制，

减肥要健康，不要当仙女，

加油！

没记错的话

柚子的热量很高喔!!

但是我超爱柚子

每当中秋节前后,排便都非常顺畅

都是託柚子的福XD

那若我早上改成 一个苹果+一个茶叶蛋+黑头馒头呢?

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这样也可以啊!我记得黑糖馒头热量在280大卡左右

我比较怀疑的是妳一餐吃2颗苹果其他两餐呢?吃些什么?

照道理来说妳这种吃法就算现在代谢变差身体不健康初期也应该瘦很多公斤才对啊!

而且如果妳2个多月就那么吃胃袋也缩小了怎么还会饿到不行

一般建议是一天最少摄取1200大卡(大部分女性都不只这个数字)

但我这4个多月有一半以上时间只吃61000大卡但是我其他时间是正常吃或偏少然后偶尔爆卡(完全不忌口)

我减11公斤之后生理期一样正常基础代谢降了约135我不会担心因为少了那11公斤在代谢嘛

我减肥最容易看到成果的行为是->下午4点以后不吃

另外戒喝饮料我不晓得影响大不大因为我以前就不是每天喝冷饮减肥之后只是改成不喝冰的常喝温水经常10天喝不到1次含糖饮料

(原作者于 2011-09-05 15:42:44 重新编辑过)

版妈的匿称去掉一个字一定x瘦

请至奇摩首页搜寻,或许能得到不同的收穫

你这样吃，不仅很难受，还很难瘦，更会忧郁症。

光吃苹果减肥，我有一个朋友作过，那阵子她脾气很差。

我觉得最有用，最容易持续还有最不难受的，还是计算卡路里减肥法。

就是一整天不吃超过1200大卡(以一个50公斤的女性来作标準)。

慢慢的都会瘦下来，而且可以吃，只是挑东西吃，如此而已。

基本上减肥吃太少也不行，因为你的基础代谢会下降，那会更难瘦，因为吃东西也会燃烧热量，你吃得太少，身体代谢变慢，就会调整成需要的热量更少，你就很容易会超过基础代谢而不瘦反胖(数字上)

而且不容亦持续，会很辛苦。

我自己生产时超过70公斤，我也快40岁了。所以其实是很难瘦的(虽然我以前是瘦子)，我生完孩子还有64公斤，坐完月子还有快60公斤

餵母奶期间要吃得营养，所以不敢计算热量。都没瘦，一直维持到小孩八个月之后母奶没了，我才开始计算热量，我每天都是照常吃，但是吃的内容会挑过，中午自己作沙拉，吃得也很好。(有鲜虾、水煮鸡肉丝、甜椒、小黄瓜等等，我还加上桂冠沙拉酱咧)，吃一大盘(很多，但是热量不高)。

晚餐我澱粉类吃得比平常减半，一样照吃正餐。早餐就吃正常吃。

但是我每天都拖地(因为我不爱运动，就把拖地当运动，加上有小孩，需要乾净的地板，一举两得)

一边看电视一边拖地，也不会很辛苦，而且故意多拖几次，直到地板亮晶晶。现在小孩一岁三个月。我剩下53公斤，而且还慢慢下降中，2-3天就会看到体重计少一些小数点(我都固定差不多时间量)

每天睡醒先喝一大杯开水。

虽然慢，但是我饮食上都没有甚么节食感，也不需要强迫自己作甚么规律的运动。感觉就像没在减肥，但是体重却慢慢的少，这样才能持续。

我连麦当劳都照吃。我不喜欢那种饿肚子减肥，会觉得人生很痛苦。

(原作者于 2011-09-05 16:36:18 重新编辑过)